ćwiczenia na klatę

SOBOTA 5 min bierznia 5 min rozciąganie 5 min ćwiczenia łączone lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod [...]

Zaczne od informacji że przez chorobe przesuneły mi się treningu o 1 dzień i musiałem zamienic barki z nogami wiec nogi robilem przedwczoraj i jak się można domyślić miałem dziś nadal takie zakwasy ze ledwo wstałem z łóżka :P No a że dziś plecy i martwy ciąg to przez chwile myślałem nawet żeby zrobić dziś klate na jutro plecy. Ale wiadomo, nie był [...]

Kacper szczerze? Jak ide to myślę co bede robił :) Ale ćwiczenia sie nie powtarzają. No to na plecki dodam, na klate raczej nie 12-16s mysle ze jest optymalnie, już prędzej na barki coś :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-24 17:20:25

[...] *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy suwnicę. Zostaw same wspięcia na palce 3x max + jeszcze troche po maksie Plecy *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]

[...] (to ze je rozwijaja to skutek uboczny). Najbardziej nie chodzi mi o wstępne zmęczenie tylko żeby użyć największego ciężaru do uginania przedramion nadchwytem, na po ćwiczeniach na biceps już nie dałbym rady. Popróbuje jak mi będzie pasować, ew. po przedramieniu zrobie brzuch(3 serie),przedramie ostygnie i wtedy zrobie biceps. [...]

[...] treningu a nastepnie odpowiedz, poprostu chce zeby kazdy byl w razie czego w temacie Co do treningu to szczególnie na ******* skupiłbym się na podstawowych siłowych ćwiczeniach, np. z pleców wywalił drążki, ewentualnie na do***anie 3 serie na koniec. Poleć plecy (inne partie też) siłowo: Podciąganie 4-5 x 6-8 (obciążenie) Mc 5 x 4-6 [...]

1/ Wspinaczka na linę a. Wersja hard: be zużycia nóg b. Wersja hardcore: bez nóg + dowieszony ciezar c. Wersja prostsza ćwiczenia: przeciąganie liny , ciągnięcie liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, [...]

[...] 4. pompki 4x max 5/6/5/4,5 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 +rozciąganie (znalazłam odpowiednie miejsce), 15 min marszobiegów na bieżni 1. Wróciłam do tego ćwiczenia po przerwie, ciężko było. 2. W ostatniej serii lewa ręka się poddała. 3. To ćwiczenie powoduje we mnie milion wątpliwości, jak żadne inne %-) 4. Tutaj już nie było [...]

[...] lżejszych wielostawowych i jedną izolację. trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na klate, na plecy, na klate, itd, z tym że na klatkę nie więcej niż 3 ćwiczenia (10 serii) a na plecy 4 ćw (12-14 serii) W nogach brakuje ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe ud - mc na prostych nogach, ewentualnie rdl jako drugie ćw. Zmieniony [...]

[...] sie nie zapowiada) Byłbym wdzięczny za jakiś plan do modyfikacji podemnie... bo jest tyle takich tutaj żę cięzko cos wybrać nie mając pojęcia. Mam jeszcze pytanie, wykonując ćwiczenia jak oddech ? napinając wydech a puszczając wdech ? nosem , ustami ? ogólnie jak wygląda oddychanie i czy we wszystkich ćwiczeniach tak samo ? Jak to jest gdy [...]

[...] masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

Ale sie tu zrobili bordowo-niebiesko. Milo mi! Co do rownego wyciskania to jak widzicie przy dwoch pierwszych probach staralem sie tak robic, ale w ostatniej po prostu zalaczylem sobie system "all for attack"-chcialem zobaczyc ile maksymalnie podniose. Juz dawno podczas robienia serii doszedlem do wniosku, ze najpierw musze ciagnac [...]

Znowu puściłam odpowiedź zanim dokonczyłam :) Kontynyuując. Ponieważ i tak w tych gotowych zestawach będę musiała dokonywać sporych zmian to bylabym tak jakby w punkcie wyjścia. A z tych moich pseudozestawow przynajmniej juz wiem, ktore cwiczenia sa mi technicznie blizsze...Chyba powinnam jednak zostać przy Chodakowskiej :D A na koniec dodam, ze [...]

1. Sorry bo nie wiem czy dobrze to nazwalem - biceps i triceps 2. Jest wiele opini na temat robienia HIIT a raczej jego nie robienia w dniu treningu silowego na silowni. Teoretycznie w pewnym stopniu wykonujesz 2 ciezkie treningi. Ja osobiscie uwazam, ze jesli jestes w stanie je robic i czujesz sie dobrze to mozesz przy tym pozostac. Kazdy [...]

hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

[...] z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze sztangą , robić martwe ciągi i inne tego typu ćwiczenia z żelastwem na siłę statyczną/maksymalną ? bo spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią stanowczo nie ewentualnie raz na jakiś czas to nic nie zaszkodzi , inni [...]